Chế hàng ngày độ ngủ và ngơi nghỉ của bạn

Giấc ngủ là quan trọng đối với tình trạng thể chất tốt nhất . Số lượng và chất lượng giấc ngủ chúng ta làm cho mỗi đêm sẽ thao tác các chế độ chúng ta cảm nhận và lề thói của chúng tôi trong thời gian ban ngày .

Nâng cấp hiệu suất của hệ thống thần kinh đòi hỏi chúng ta có được ngủ đủ chất lượng . Kết quả còn lại không hiệu quả trong khả năng tóm tắt để ghi nhớ , tụ tập, kế hoạch , có được trên các quyết định và tiến hànhtin nhắn chúc ngủ ngoncác tâm tính toán học . Kết quả ngủ quá ít trong hôn mê và cắt giảm lãi suất thường ngày về thể chất, mà có thể ảnh hưởng đến tỷ lệ cao của thương tích, cũng như tai nạn xe cơ giới .

Như chúng ta ngủ hoàn toàn , chúng tôi cho phép tương trợ tăng trưởng tế bào hiệu quả và khôi phục. Việc thực hiện các hormone tăng trưởng diễn ra trong suốt giấc ngủ sâu. Ngủ mãnh liệt của đêm giúp chúng ta dùng bên cạnh lớn nhất của chúng tôi , cảm xúc và ở nơi công cộng , với những người khác ưng chuẩn hết thảy vào ban ngày.

Thời gian và thời kì một lần nữa, những người bị khó khăn đi vào giấc ngủ vàtin nhắn chúc ngủ ngonngủ sâu sắc uốn cong với thuốc . Thực hiện đã tiết lộ để tạo điều kiện nhiều rối loạn giấc ngủ có thể được giải quyết phê duyệt phương pháp thiên nhiên. Danh sách dưới đây là 9sms chuc ngu ngonbước bạn có thể có được để đảm bảo nháy mắt bốn mươi đêm có ích của .

1. Giữ lại phòng ngủ của bạn hỗ trợ giấc ngủ .

Phòng ngủ của bạn phải được tổ chức trong dự trữ , tương trợ giấc ngủ và làm tình . Bài tập, văn phòng làm việc và các hoạt động bao tay và kích thích khác phải được tổ chức trong dự trữ bên ngoài phòng ngủ , như phải TV , radio, âm thanh nổi và các thiết bị giải trí khác. Điều này sẽ đặt điều kiện thân thể của bạn để thư giãn và dự đoán giấc ngủ khi bạn đi vào phòng ngủ. Bạn mong muốn giữ bất cứ găng tay và kích thích bất nghĩa như xa phòng ngủ như có khả năng.

2 . Được bộc trực với việc thời kì ngủ và thức tỉnh .

Tới ngủ bên cạnh thời kì tương tự mỗi đêm, và di chuyển ra khỏi giường bởi cùng một lộ trình mỗi buổi sáng. Điều này sẽ đặt điều kiện cơ thể bạn rơi vào một nếp của giấc ngủ và sự tỉnh ngủ . Nó làtin nhắn chúc ngủ ngonráo nhất không phải để phá vỡ lề thói này, chẳng hạn như bằng cách ngủ trong ngày cuối tuần.

3 . Ngăn chặn nicotine, cafein , đồ ngọt, và rượu gần giờ đi ngủ .

Nicotine, cafein , mật ong và rượu thường nhổ tận gốc mất ngủ. Nicotine, cafeintin nhan hinh chuc ngu ngon, và mật ong là chất kích thích với mục đích làm cho bạn ngủtin nhắn chúc ngủ ngonnhẹ và thức dậy trước bạn cần phải vì lý do thu hồi . Nguồn phổ quát của caffeine là cà phê , nước ngọt, các loại trà thảo dược không , và một số over-the -counter và thuốc theo toa . Rượu ngăn cản giấc ngủ sâu và ngăn trở REM tuổi đang ngủ , các thời đoạn của giấc ngủ mà kích thích các trọng tâm học tập của bộ não. Vận dụng một chế độ ăn uống thực phẩm chưa qua chế biến và tổng số sẽ giúp bạn trốn tránh các chất kích thích .

4 . Ngủ trong bóng tối tuyệt đối .

Melatonin là một hormone để khởi nhu cầu của chúng tôi vào giấc ngủ và ảnh hưởng đến độ sâu của giấc ngủ chúng ta đạt được . Melatonin điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của chúng tôi và được định hình bởi một tuyến trong não bộ. Số lượng của ánh sáng , chúng tôi sẽ hiển thị cho một đôi thứ hai quy định là những gì cho tuyến này hay không để vận chuyển melatonin. Mờ tiết ra melatonintin nhắn chúc ngủ ngontrong khi ánh sáng ức chế nó . Như vậy, tối đó là khi bạn ngủ, cải thiện tạo ra melatonin của bạn , và chất lượng lành mạnh của giấc ngủ của bạn .

5 . Làm bài tập luôn.

Tập thể dục càng nhiều càng tốt chí ít 30 phút mỗi ngày . Là sinh động thúc đẩy một nhu cầu lớn hơn trong tương trợ giấc ngủ sâu và giảm căng thẳng. Không tập thể dụcnhung tin nhan chuc ngu ngongần giờ đi ngủ của bạn , mặc dù , như tập thể dục là động cơ thúc đẩy và có thể tạo ra khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ . Nó là tuyệt nhất không tập thể dục hăng hái trong 3 giờ trước khi đi ngủ của bạn.

6 . Làm cho không có nghi bạn giữ một tấm nệm thoải mái .

Điều này nghe dễ dàng,tin nhắn chúc ngủ ngonnhưng tham gia vô kể con số của các cá nhân chủ nghĩa trên mạng, người đang ngủ trên một tấm nệm đó là quá vững chắc, quá mềm, hoặc không hữu dụng nhiều như cấp thiết và đang tự hỏi tại sao họ chẳng thể ngủ . Đầu tư vào một tấm nệm để làm cho bạn cảm thấy bình tĩnh ngủ trên .

7 . Khẳng định khu vực giường của bạn .

Không phân chia giường của bạn với một bạn đồng hành người chiếm phòng của bạn hoặc người chuyển di gần rất nhiều mà bạn sang trọng cuộc tranh đấu giảm hoặc duy trì giấc ngủ . Điều này bao gồm đối tác của bạn , trẻ thơ, và các bạn động vật. Trẻ nít sau một tuổi và động vật cụ thể phải sở hữu không gian được chỉ định của họ được sử dụng cho giấc ngủ . Nếu bạn san sẻ một chiếc giường với đối tác và / hoặc con cái bạn và mặc cả nó đông đúc, coi xét đầu tư vàotin nhắn chúc ngủ ngonmột chiếc giường lớn hơn, làm cho hai giường thu thập được, hoặc rứa ngủ với chăn riêng biệt. Bạn cũng có thể muốn coi xét ngủ trong một chiếc giường biệt lập.

8 . Dậy nếu bạn không thể ngủ .

Nếu bạn bị không ngủ qua 15 phút , chuyển di lên và làm việc ra một cái gì đó cũng trong một không gian khác nhau. Nghĩ suy một cáitin nhắn chúc ngủ ngongì đó như bạn thiếu khả năng ngủ sẽ thêm vào sự thất bại để ngủ, mà tạo ra một vòng lẩn quất. Khi bạn chuyển di lên để thực hành một cái gì đó là tốt, được đảm bảo với ý định hành động mà bạn tham dự vào được thư giãn và không rút ra trong ánh sáng hạnh phúc . Đọc và lắng nghe nhạc điệu có thể hoạt động tuyệt vời. Xem tivi và lướt internet thì không.

9 . Biết bao nhiêu giấc ngủ bạn cần.

Để xác minh bao lâu bạn cần phải ngủ để hoạt động tối ưu , có thời gian để ngủ cho đến khi bạn thức dậy một mình không có động lực bên ngoài như báo động hoặc tiếng ồn lớn . Ưng chuẩn bài tập này bạn có thể xác định số lượng tối ưu của giấc ngủ trong sự hỗ trợ của bạn .

Với các bước này, nó có thể viện trợ rất nhiều trong việc giải quyết rối loạn giấc ngủ của bạn và khi bạn vẫn gặp vấn đề , có thể về thời kì của mình để tham khảo quan điểm ​​với các chuyên gia .

Thao khảo nguồnhttp://tinnhansmsvui.Com/che-hang-ngay-do-ngu-va-nghi-ngoi-cua-ban-xem.Html